筋トレをするときに、好きな順番でやるのもいいんですが、順番によっては筋肉が疲労してしまって「次にやる部位がキツい」ということになってしまいます。
同じ時間 筋トレをするにも、より効果的に行える方がいいですよね。
この記事を読むことで、「筋トレの効果をアップ」させることができるようになります。
筋トレの順番
筋トレをこれから始める方や初心者の場合には、好きな種目からスタートしてモチベーションを維持した方がいいと思います。
そうすることで、トレーニングが楽しくなり継続しやすくなります。
トレーニングに慣れてきたら、筋トレの順番を変えていくのがおすすめです。
筋トレの順番を考えるときに意識したいことは、「大きい筋肉から筋トレする」ということです。
小さい筋肉から始めてしまうと、筋肉が疲れてしまい、大きな筋肉を鍛えようとしたときに十分な力を出すことができません。
大きい筋肉から筋トレすることで、小さい筋肉も同時に鍛えることができます。
大きい筋肉とは
- 大腿四頭筋（太もも）
- 大胸筋（胸）
- 広背筋（背中）
これらの大きな筋肉からトレーニングすることで、見た目の変化や筋トレの効果も実感しやすくなります。
腹筋については様々な種目でも使われているので、一番最後に行うといいと思います。
メニューを自分で考えるのも筋トレの楽しみ方の1つです。
マイペースで筋トレを楽しみましょう！
