筋トレを始めてみたものの、「何回持ち上げればいいんだろう？」「何セットやればいいんだろう？」と分からないことが多いですよね。
回数や重さの設定は、筋トレを始めた理由によっても変わってきます。
目的別 回数と重さ
「筋力アップしたい」、「ダイエットしたい」などの目的別に分類してみました。
筋力アップが目的
持ち上げられる重量を増やしたい場合
| 回数・重さ | インターバル（休憩） |
| 1～6回ができるギリギリ限界の重さ | 3分～5分 |
筋肥大が目的
筋肉を大きくしたい場合
| 回数・重さ | インターバル |
| 10回ができるギリギリ限界の重さ | 1分～1分半 |
持久力アップが目的
スポーツなど長時間でも耐えられる筋肉をつけたい場合
| 回数・重さ | インターバル |
| 15～20回ができるギリギリ限界の重さ | 30秒～1分 |
ダイエットが目的
ダイエットしたい、体を引き締めたい場合
| 回数・重さ | インターバル |
| 20回程度ができる限界の重さ | 30秒～1分 |
回数については、1セット目が10回だとしたら、2セット目は8回、3セット目は6回と減ってしまっても大丈夫です。
効いている証拠でもあります。
適切なセット数は？
一般的には、「3セット」といわれています。
負荷がかかるため、多くても5セット以内の中で留めておくのがいいと思います。
筋肉には回復の時間が必要です。
オーバーワークにならないよう、楽しんで筋トレしましょう！
